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A rela��o entre a pr�tica de exerc�cios f�sicos e a manuten��o da sa�de mental j� � um consenso entre os profissionais de sa�de.

Novos estudos apontam que a atividade f�sica regular diminui os riscos de depress�o e reduz a perda cognitiva$5 minimum deposit online casinopacientes com mal de Alzheimer, por exemplo.

Entre as descobertas recentes est� o fato de que pr�ticas como caminhar, correr ou pedalar s�o fundamentais para manter uma capacidade neurol�gica saud�vel, mesmo com o avan�o da idade.

Em junho de 2018, o neurologista Paulo Bertolucci falou sobre a rela��o entre exerc�cios f�sicos e sa�de mental nesta entrevista a uma rede de TV.

Antes de irmos adiante, vale conferir o v�deo:

Os riscos de uma vida sedent�ria

Diante da redu��o dos n�veis de atividade f�sica entre a popula��o global, a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) j� considera que estamos vivemos uma epidemia de sedentarismo.

Ou seja, a falta de exerc�cios deixou de ser uma preocupa��o meramente est�tica para se transformar$5 minimum deposit online casinoum grave problema de sa�de p�blica, respons�vel por dois milh�es de mortes a cada ano.

Em geral, quando se mencionam os riscos do sedentarismo para a sa�de, na maioria das vezes fala-se muito de hipertens�o, diabetes, obesidade e doen�as cardiovasculares.

Mas o impacto dos h�bitos sedent�rios na sa�de mental pode ser igualmente devastador.

Dados epidemiol�gicos sugerem que pessoas moderadamente ativas t�m menos risco de serem acometidas por desordens mentais do que as sedent�rias.

O indiv�duo sedent�rio costuma apresentar problemas de autoestima, de autoimagem, depress�o, aumento de ansiedade, de estresse, al�m de um maior risco para desenvolver os males de Alzheimer e de Parkinson.

Isso mostra que a participa��o$5 minimum deposit online casinoprogramas de exerc�cios f�sicos pode trazer benef�cios tanto na esfera f�sica quanto na psicol�gica.

Benef�cios da atividade f�sica para a sa�de mental

Al�m de melhorar o condicionamento f�sico, a pr�tica regular de atividade f�sica tamb�m melhora a capacidade cognitiva e diminui os n�veis de ansiedade e estresse de maneira geral.

Fazer exerc�cios contribui para melhorar a autoestima, o autoconceito, a imagem corporal, as fun��es cognitivas e de socializa��o de pacientes que apresentam algum risco de sa�de mental.

Nesse caso, atividade f�sica significa qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esquel�tica e que resulta$5 minimum deposit online casinogasto energ�tico para o praticante.

Nestas atividades h� ainda componentes de ordem biopsicossocial, cultural e comportamental que podem ser exemplificados por jogos, lutas, dan�as, esportes, exerc�cios f�sicos, atividades laborais e deslocamentos.

Tudo isso torna a atividade f�sica uma ferramenta indispens�vel para a promo��o da sa�de mental, com custos consideravelmente menores quando comparados com outras abordagens terap�uticas e medicamentosas.

A a��o do exerc�cio f�sico sobre a fun��o cognitiva

Em um estudo de refer�ncia, 23 mulheres saud�veis, com idades entre 60 e 70 anos, fizeram uma hora de caminhada tr�s vezes por semana, juntamente com exerc�cios de alongamento e de flexibilidade.

Ap�s seis meses registrou-se melhoras nos n�veis de aten��o, mem�ria, agilidade e no padr�o de humor$5 minimum deposit online casinocompara��o ao grupo de controle com 17 mulheres sedent�rias.

Segundo as conclus�es do estudo, isso sugere que a participa��o$5 minimum deposit online casinoum programa de atividade f�sica � uma alternativa n�o medicamentosa importante para a melhora cognitiva$5 minimum deposit online casinoidosas.

A comprova��o de que o exerc�cio f�sico pode interferir no desempenho cognitivo se d�$5 minimum deposit online casinotr�s aspectos:

com o aumento nos n�veis dos neurotransmissores e por mudan�as$5 minimum deposit online casinoestruturas cerebrais na compara��o entre indiv�duos fisicamente ativos e sedent�rios;

pela melhora cognitiva observada$5 minimum deposit online casinoindiv�duos com preju�zo mental$5 minimum deposit online casinocompara��o com indiv�duos saud�veis;

na melhora limitada obtida por indiv�duos idosos,$5 minimum deposit online casinofun��o de uma menor flexibilidade mental/atencional quando comparados com um grupo jovem.

A pr�tica de exerc�cios melhora a circula��o sangu�nea cerebral, podendo alterar a s�ntese e a degrada��o de neurotransmissores.

Esta � considerada a a��o direta da atividade f�sica no aumento da velocidade do processamento cognitivo.

Al�m dessa a��o direta, h� ainda mecanismos indiretos que podem contribuir para a sa�de mental, como a diminui��o da press�o arterial, a redu��o dos n�veis de triglic�rides no sangue e a inibi��o da agrega��o plaquet�ria.

Acredita-se que o exerc�cio f�sico poderia aumentar o fluxo sangu�neo cerebral e, consequentemente, de oxig�nio e outros substratos energ�ticos, proporcionando assim a melhora da fun��o cognitiva.

Al�m disso, n�o pode ser descartada a sensa��o de bem-estar causada pela pr�tica do exerc�cio f�sico com o aumento nas concentra��es de serotonina e �-endorfinas.

Dessa forma, o uso do exerc�cio f�sico como alternativa para melhorar a fun��o cognitiva se mostra um m�todo relativamente barato e acess�vel, podendo ser apresentado a grande parte do p�blico de uma operadora de sa�de.

Atividade f�sica e redu��o do estresse

A atividade f�sica regular � uma das melhores ferramentas para preven��o de diversas doen�as e promo��o da sa�de.

No caso do combate ao estresse n�o � diferente.

H� uma rela��o direta entre atividade f�sica e relaxamento.

Algumas pessoas relaxam ocupando-se de grandes atividades motoras como esportes, corridas ou exerc�cios f�sicos, enquanto outras preferem exerc�cios respirat�rios e relaxamento progressivo para aliviar o estresse.

Al�m de liberar endorfinas no c�rebro, a atividade f�sica ajuda a relaxar os m�sculos e aliviar a tens�o.

Com o corpo menos tenso, a mente passa a se sentir melhor.

Neste contexto, deve-se perguntar:

Quais formas de relaxamento podem ser aplicadas no dia a dia pelos seus benefici�rios? Em casa ou no momento de trabalho? Que estrat�gias usar para reduzir as tens�es e o estresse?

Atividade f�sica e depress�o

O exerc�cio f�sico � reconhecido como um importante aliado no combate � depress�o, nos casos leves e moderados.

A atividade f�sica proporciona a distra��o dos est�mulos estressores, al�m de dar ao paciente um maior controle sobre seu corpo e$5 minimum deposit online casinovida.

Isso sem contar a oportunidade de intera��o social com o conv�vio com outras pessoas.

H� tamb�m fatores biol�gicos relacionados ao efeito da endorfina, uma subst�ncia gerada pelo exerc�cio e que pode reduzir a sensa��o de dor ou produzir um estado de bem-estar.

O exerc�cio f�sico associado ao tratamento tamb�m pode promover melhoras na produ��o de monoaminas cerebrais, como serotonina e noradrenalina.

Contudo, um problema comum$5 minimum deposit online casinoindiv�duos com depress�o � a falta de engajamento para a pr�tica de atividade f�sica.

Por isso, o profissional de educa��o f�sica envolvido deve agir$5 minimum deposit online casinoconjunto com o m�dico e adequar o treinamento ao plano terap�utico ou psiqui�trico.

� fundamental que haja encorajamento e suporte, al�m de tomar cuidado para que a intensidade n�o seja maior do que o indiv�duo pode realizar.

O objetivo n�o � gerar frustra��es, e sim estabelecer metas poss�veis de serem alcan�adas.

Os exerc�cios mais indicados para prevenir a depress�o s�o a caminhada e a corrida.

Por serem exerc�cios aer�bios, facilitam a produ��o de monoaminas cerebrais e promove efeitos psicossociais que reduzem os sintomas da depress�o.

� importante lembrar que o exerc�cio ser� ainda mais eficiente se for agrad�vel de praticar, n�o competitivo, previs�vel e r�tmico.

Sua intensidade deve estar entre 70% e 85% da capacidade aer�bia m�xima do indiv�duo, e deve ser praticado com freq��ncia de tr�s a cinco vezes por semana, com dura��o de 20 a 60 minutos.

Contudo, estudos tamb�m mostram que exerc�cios anaer�bios podem ser aceitos mais facilmente por pessoas que sofrem desordens depressivas, pois as atividades aer�bias podem ser muito vigorosas.

Atividade f�sica na preven��o de TDAH e TEPT

Al�m de aliviar o estresse e melhorar os sintomas de depress�o, a pr�tica regular de exerc�cios tamb�m auxilia na preven��o secund�ria$5 minimum deposit online casinopacientes com transtorno do d�ficit de aten��o com hiperatividade (TDAH) e transtorno de estresse p�s-traum�tico (TEPT).

No caso do TDAH, exercitar-se regularmente � uma das maneiras mais eficazes de reduzir os sintomas e melhorar os n�veis de concentra��o, motiva��o, mem�ria e humor.

O aumento imediato dos n�veis de dopamina, norepinefrina e serotonina causado pela atividade f�sica afetando o foco e a aten��o, atuando da mesma forma que medicamentos como Ritalina e Adderall.

Para pacientes com TEPT, o exerc�cio pode ajudar o sistema nervoso a emitir respostas ao est�mulo de imobiliza��o que caracteriza esse transtorno.

Focar a aten��o nas sensa��es f�sicas enquanto o corpo se move pode ir aos poucos melhorando o estado mental do paciente.

Por isso, os exerc�cios mais indicados s�o aqueles que envolvem movimentos cruzados dos membros, como caminhar (especialmente na areia), correr, nadar, muscula��o ou dan�ar.

Caminhadas e esportes ao ar livre tamb�m s�o eficazes na redu��o dos sintomas.

Exerc�cios f�sicos e sa�de mental: um resumo pr�tico

Como voc� pode perceber, j� est� bastante claro que a pr�tica regular de exerc�cios tem possibilidades reais de otimizar o bem-estar e a manuten��o da sa�de mental dos benefici�rios da$5 minimum deposit online casinooperadora de sa�de,

Para concluir este artigo, vamos recapitular os principais benef�cios da atividade f�sica para a sa�de mental: