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O que voc� sabe sobre o levantamento de peso ol�mpico, famoso LPO? Que tal conhecer um pouco mais sobre este esporte hoje? Seus benef�cios e t�cnicas.

Neste post contamos um pouco da hist�ria, benef�cios e como incluir este esporte em$5 minimum deposit online casinorotina de treinos.Vamos l�?A hist�ria

O levantamento de peso ol�mpico (LPO), tamb�m chamado de halterofilismo, � um esporte praticado h� mil�nios.

As disputas entre homens para saber quem era o mais forte s�o de tempos imemoriais.

H� relatos de competi��es desse tipo realizadas na Antiguidade$5 minimum deposit online casinopa�ses como Gr�cia e China.

Com o passar do tempo, chegando � Europa do s�culo XIX, esta pr�tica tornou-se popular como atra��o circense.

Naquele mesmo s�culo surgiu a primeira escola de levantamento de peso e,$5 minimum deposit online casino1896 o esporte fez parte dos I Jogos Ol�mpicos da Era Moderna.

Tornou-se modalidade dos Jogos Paraol�mpicos$5 minimum deposit online casino1964.

A participa��o feminina � bem mais recente: nos Jogos Paraol�mpicos as mulheres competem desde 1996 e, nos convencionais, desde 2000.

Os benef�cios do LPO

A professora de Educa��o F�sica Daniela Sester explica que o levantamento de peso ol�mpico � um esporte com vantagens bem abrangentes.

"O LPO trabalha quase todos os grupos musculares de membros inferiores e superiores, e � um dos mais eficazes exerc�cios de CORE", afirma.

De acordo com Daniela, o esporte tamb�m contribui para o aumento de densidade �ssea, alem de ser eficaz para o aumento de for�a, pot�ncia e flexibilidade: "ou seja ajuda muito a desenvolver as principais capacidades f�sicas e consequentemente na aquisi��o de qualidade de vida", resume.

As principais capacidades desenvolvidas pelo praticante de levantamento de peso ol�mpico s�o:� Agilidade

� Coordena��o motora

� For�a de resist�ncia� For�a explosiva� For�a isom�trica� For�a m�xima

� Manipula��o, locomo��o e equil�brio

� Mobilidade articular

O LPO pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que n�o tenha restri��es m�dicas (mas, isso vale para todas as atividades f�sicas).

Daniela ressalta, por�m, que ao decidir-se por praticar este esporte, � necess�rio que o atleta busque orienta��o de um profissional, por se tratar de um movimento complexo com sobrecarga no eixo da coluna.

Os movimentos principais

O LPO competitivo caracteriza-se por dois movimentos b�sicos: o arranque e o arremesso ou,$5 minimum deposit online casinoingl�s snatch e clean & jerk.

Ainda que, � primeira vista, pare�am simples, requerem muita t�cnica, envolvendo coordena��o de movimento elevada, al�m da amplitude articular.

Numa competi��o, o primeiro movimento � o arranque (snatch).

Nesta etapa, o objetivo do praticante � tirar a barra do ch�o e coloc�-la acima da cabe�a, sem realizar pausas.

Em seguida, ele entra$5 minimum deposit online casinobaixo da barra, posicionando-a acima da cabe�a com os bra�os estendidos e finalmente se coloca de p�.

Barra e atleta devem permanecer im�veis por dois segundos.

J� no arremesso, movimento dividido$5 minimum deposit online casinoduas partes, o participante tira a barra do ch�o, leva at� a altura do pesco�o (clean) e depois arremessa para cima da cabe�a (jerk).

A puxada do arremesso assemelha-se � do arranque.

O apoio da barra nos ombros acorre com a r�pida rota��o dos cotovelos embaixo da barra.

O segundo tempo consiste numa pequena flex�o seguida de extens�o das pernas para lan�ar a barra acima da cabe�a.

Numa competi��o, tanto no arranque, como no arremesso, o atleta ter� tr�s tentativas para levantar o maior peso poss�vel.

O treino de levantamento de peso ol�mpico

Daniela recomenda uma frequ�ncia m�nima de duas vezes por semana.

"O m�ximo pode variar: para treinos leves 24 horas de descanso; mais intensos, de 48 a 72 horas de descanso.

Para atletas espec�ficos da modalidade o treinamento segue uma planilha de periodiza��o, visando ao campeonato.

"Por�m iniciantes podem e devem aprender primeiro o movimento com bast�o e irem acrescentando sobrecarga de acordo com o desempenho", orienta a professora.

Daniela conta que o LPO une os principais movimentos humanos, que s�o agachar, empurrar e puxar, com acr�scimo importante de sobrecarga.

As t�cnicas do halterofilismo tamb�m podem ser usadas$5 minimum deposit online casinooutras pr�ticas esportivas como, por exemplo o Crossfit, ou mesmo como ferramenta para prepara��o f�sica.

Sabe-se hoje que atletas incluem o LPO nos treinos afim de melhorar a performance.

Podemos citar como exemplo, os praticantes de nado sincronizado, v�lei, nata��o, dentre outros.", finaliza

E ent�o, ser� que o levantamento de peso ol�mpico tamb�m pode incrementar$5 minimum deposit online casinorotina de treinos? Voc� pode buscar mais informa��es sobre locais para treinar no site da Confedera��o Brasileira de Levantamento de Peso Ol�mpico

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