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Por Hannah Coates, Vogue UK

04/12/2023 04h02 Atualizado 04/12/2023

Os especialistas concordam que come�ar a manh� da maneira certa faz toda diferen�a no restante do dia. Sim, o que � "certo" � diferente para cada pessoa, mas s�o os h�bitos que formam nossas rotinas � desde fazer exerc�cios at� simplesmente arrumar a cama � que podem definir o sucesso ou fracasso do dia que se inicia.

Al�m da qualidade do sono, nossas dietas t�m um impacto enorme em como nos sentimos durante o passar das horas. As varia��es nos n�veis de a��car no sangue podem afetar nosso humor, ent�o um caf� da manh� equilibrado (ou jejum, se isso funcionar melhor para voc�) � fundamental, mas existem refor�os nutricionais adicionais que podem ajudar a criar uma mentalidade saud�vel antes de enfrentar as tarefas di�rias.

Para mim, isso se resume a um "shot" saud�vel. O meu novo ritual � uma dose de vinagre de ma�� todas as manh�s, uma dica de nutricionista para equilibrar os n�veis de a��car no sangue e neutralizar o pico causado por refei��es ricas em carboidratos. Algumas colheres de ch� do vinagre de ma�� em um copo de dose antes de come�ar o dia tamb�m ajuda a afastar a sensa��o de fome entre as refei��es.

Existem outros shots saud�veis que valem ser inclu�dos na rotina. N�o estou falando daquelas combina��es que voc� pode comprar prontas � verifique o r�tulo, muitas delas cont�m a��cares, componentes industrializados e n�o oferecem muitos benef�cios � sa�de. Misturas caseiras s�o muito melhores e, embora elas n�o transformem completamentejogo de fazenda onlinesa�de, s�o um ritual agrad�vel indicado por especialistas para compor uma rotina de bem-estar.

Veja tr�s receitas de shots matinais para experimentar:

Match�

Amante de caf�? Que tal experimentar um shot de match�? "Sou uma grande defensora do match�, pois cont�m L-teanina, al�m de cafe�na", diz a nutricionista Eve Kalinik. "A L-teanina ajuda a diminuir os efeitos da cafe�na, o que pode ajudar a manter a calma e o foco, al�m de n�o causar a mesma sensa��o nervosa que algumas pessoas t�m com o caf�." O ingrediente tamb�m � rico em um antioxidante chamado EGCG, que oferece benef�cios anti-inflamat�rios e pode contribuir para a sa�de cognitiva.

Para colher os muitos benef�cios nutricionais desse ingrediente verde, � essencial comprar um match� de boa qualidade, como o cerimonial, que � melhor do que o tradicionalmente utilizado em receitas. "Tamb�m gosto de misturar col�geno a ele para benef�cios adicionais", completa.

Gengibre e Lim�o

Al�m de serem anti-inflamat�rios, gengibre e lim�o podem ajudar a promover uma boa sa�de digestiva, aumentar a hidrata��o, prevenir n�usea e fortalecer a imunidade gra�as �s suas potentes propriedades antioxidantes. A dupla tamb�m � conhecida por reduzir o risco de doen�as cardiovasculares e hep�ticas. Embora voc� possa mistur�-los para fazer uma infus�o, eles formam um shot brilhante e picante que energiza rapidamente mente e corpo.

"Eu misturo um peda�o grande de gengibre fresco com um pouco de suco de lim�o tamb�m fresco e uma dose de �gua (apenas o suficiente para combin�-los) e depois coloco na geladeira. Essa receita dura alguns dias", diz Rhian Stephenson, nutricionista, naturopata e fundadora da empresa de suplementos e programas nutricionais Artah. "De manh�, eu tomo um shot com um toque de pimenta-caiena, que � superestimulante. � particularmente uma boa op��o inverno para aquecer o corpo."

Vinagre de Ma��

Um dos ingredientes mais quentes do ano, o vinagre de ma�� � fant�stico para ajudar na digest�o, no controle do a��car no sangue e na diminui��o do incha�o, al�m de ter propriedades antimicrobianas. O vinagre de ma�� tamb�m � conhecido por ter poder probi�tico, o que significa que um shot pela manh� pode beneficiar a sa�de intestinal. Tudo o que voc� precisa fazer � misturar uma ou duas colheres de sopa com um pouco de �gua. Sempre se certifique de tomar o shot com um pouco de �gua para evitar a eros�o do esmalte dent�rio.

Esta mat�ria foi originalmente publicada na Vogue UK. Traduzido por Sara Magalh�es

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