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Famosa por ser uma atividade f�sica completa, a nata��o � um esporte$5 minimum deposit online casinoque a maioria dos grupos musculares do corpo humano atua$5 minimum deposit online casinoconjunto com a respira��o e pode permitir que o praticante domine outro ambiente, o aqu�tico, al�m do habitat terrestre.

O exerc�cio combina for�a e movimentos coordenados dos membros superiores e inferiores, auxiliando na recupera��o de les�es, perda de peso e aumento do condicionamento f�sico, entre outros.

A pr�tica possui alguns estilos que diferem na forma$5 minimum deposit online casinocomo o indiv�duo se mexe na �gua, mas todas possuem o mesmo objetivo: permitir o movimento de deslocamento no meio l�quido sem o uso de assess�rios.

Leia mais Ser Sa�de Pilates: veja benef�cios, pra que serve e a quem � indicado Ser Sa�de Yoga: o que �, quais benef�cios e como fazer Ser Sa�de Medita��o: o que �, como fazer e benef�cios O que � A nata��o pode ser definida como uma atividade que realiza movimentos na �gua provocando o deslocamento do praticante, sem a ajuda de agentes externos, conforme o professor e pesquisador na �rea da Biomec�nica da Nata��o na Universidade Federal do Cear� (UFC), Barroso Lima*.

Saber nadar vai al�m da aprendizagem e exercita��o das t�cnicas desportiva da modalidade - seja$5 minimum deposit online casinodec�bito frontal (frente), dec�bito dorsal (costa) e na vertical -, segundo o docente � imprescind�vel dominar o equil�brio adquirido com a pr�tica e a respira��o adaptada, al�m de procurar solu��es motoras inovadoras.

Hist�ria Pinturas rupestres fazem refer�ncias ao uso da nata��o pelo ser humano h� 7 mil anos.

A atividade era utilizada pelo homem ainda durante a antiguidade, como meio de sobreviv�ncia.

Ele constru�a casas sobre a superf�cie aqu�tica - as chamadas palafitas - para ficar seguro de predadores, ou quando era atacado por esses animais se atirava a �gua para fugir.

A pr�tica tamb�m integrava o treinamento de guerreiros na Gr�cia Antiga, que, ao se deslocarem para os campos de batalha, muitas vezes, precisavam atravessar cursos d��gua e, como muitos usavam armaduras, acabavam morrendo afogados caso n�o soubessem nadar.

A pr�tica tamb�m era usada para conseguir alimento, atrav�s da pesca.

Segundo o fil�sofo e matem�tico do per�odo cl�ssico da Gr�cia Antiga, Plat�o, "todo cidad�o educado � aquele que sabe ler e nadar".

Os antigos eg�pcios consideravam a nata��o como um "requinte de educa��o".

No Jap�o, no ano 38 a.C.

, o Imperador Sugin j� promovia festivais de nata��o.

Mas foi na Europa,$5 minimum deposit online casino1800, que as primeiras provas isoladas, pequenos torneios, de nata��o moderna, como vemos hoje, come�aram a acontecer.

As competi��es de nado como esporte, chamada Nata��o Pura, iniciaram na Inglaterra$5 minimum deposit online casinomeados do s�culo XIX, integrando as modalidades ol�mpicas desde a primeira edi��o dos Jogos$5 minimum deposit online casino1896 - destinada somente a homens.

A participa��o feminina na modalidade s� se concretizou nos Jogos Ol�mpicos de 1912.

Modalidades A pr�tica de competi��o, denominada Nata��o Pura Desportiva, � composta por quatro t�cnicas.

O especialista listou cada uma.

S�o elas: Crawl ou livre A t�cnica � considerada a mais veloz entre as modalidades do esporte.

Nela, os bra�os do nadador realizam uma esp�cie de S alongado.

Durante o tempo todo, o nadador se mant�m com a barriga para baixo.

Na pr�tica, as a��es motoras realizadas pelos membros superiores e pelos inferiores tendem a assegurar uma propuls�o cont�nua.

Costas No estilo, o competidor fica de barriga para cima (dec�bito dorsal), enquanto os bra�os giram alternadamente como se fossem h�lices.

As pernas trabalham mais na modalidade, executando,$5 minimum deposit online casinom�dia, seis batimentos para um ciclo completo de bra�adas.

A a��o segmentar alternada permite a cria��o de uma for�a propulsiva quase cont�nua, assim como no crawl.

Peito

Na pr�tica, que � comparada ao estilo de deslocamento usado por sapos, o competidor fica com a barriga para baixo e se locomove atrav�s do movimento simult�neo dos bra�os e das pernas.

Durante a bra�ada, o nadador faz o movimento de puxar a �gua$5 minimum deposit online casinodire��o ao peito, levantando a cabe�a para respirar, e,$5 minimum deposit online casinoseguida, jogar os bra�os para frente.

J� as penas ficam na horizontal, com os p�s virados para fora, executando movimentos tamb�m simult�neos de flex�o dos joelhos.

Borboleta

O nadador fica de barriga para baixo e movimenta simultaneamente os membros superiores e os inferiores.

No estilo, considerado um dos mais cansativos, � preciso movimentar o corpo atrav�s de ondula��es do quadril at� os membros inferiores.

Em seguida, o competidor puxa os bra�os para fora da �gua, os jogando simultaneamente para frente, completando assim a bra�ada.

Ao fazer o movimento com os bra�os, � poss�vel que o praticante aproveite para respirar.

Regras

A Federa��o Internacional de Nata��o Amadora (Fina) � o �rg�o respons�vel pelas regras que regulam a nata��o desportiva no mundo.

Conforme o pesquisador, cada uma das t�cnicas de nado possui normas espec�ficas.

As principais diretrizes do esporte s�o as medidas que determinam o tamanho das piscinas usada nas competi��es, que devem ter, pelo menos, 50 metros de comprimento, 25m de largura e 3m de profundidade para serem consideradas ol�mpica.

O programa de nata��o ol�mpico define que as provas devem seguir as seguintes metragens e nados:

Livre - 50m, 100m, 200m 400m, 800m 1.500m;

Revezamento - 4x100m e 4x200m;

Costas - 50m, 100m, 200m;

Peito - 50m, 100m, 200m

Borboleta - 50m, 100m, 200m;

Medley - 200m e 400m;

Medley misto - 4x100m.

Benef�cios da nata��o

Legenda: Para ter acesso aos benef�cios da pr�tica, o indiv�duo deve nadar pelo menos tr�s vezes por semana, com o aux�lio de um profissional de Educa��o F�sica Foto: Shutterstock

O exerc�cio � considerado a atividade esportiva mais completa, segundo Barroso Lima, pois trabalha simultaneamente diversos grupos musculares.

Por ser executada$5 minimum deposit online casinomeio l�quido, a nata��o facilita a movimenta��o do corpo, prevenindo les�es provocadas pela incid�ncia direta da a��o da gravidade.

A modalidade favorece o tratamento e a recupera��o de pessoas submetidas a procedimentos cir�rgicos e ou possuem sequelas desses, entre outros.

Para ter acesso aos benef�cios da pr�tica, o especialista aconselha que o indiv�duo nade pelo menos tr�s vezes por semana, com o aux�lio de um profissional de Educa��o F�sica.

O que essa atividade faz com o corpo?

A nata��o trabalha o corpo na totalidade, auxiliando o aumento do condicionamento f�sico, combate ao estresse, melhorando a mem�ria e a respira��o.

O esporte contribui ainda para a manuten��o da sa�de do cora��o, al�m de atuar no fortalecimento das articula��es e ligamentos, favorecendo o aumento da massa muscular.

Pessoas que praticam o esporte regulamente podem perder peso, ao queimar gordura durante a execu��o do esporte.

A atividade ainda atua na melhora da postura e da flexibilidade corporal.

Emagrece?

Sim, nadar pelo menos tr�s vezes por semana pode contribuir para a perda de peso, j� que a nata��o � uma atividade que pode consumir uma grande quantidade de energia do indiv�duo, provocando o consumo de gordura do corpo.

Nata��o para beb�s

Legenda: A partir dos seis meses j� � poss�vel que o beb� tenha aulas de nata��o Foto: Shutterstock

Beb�s podem e devem fazer nata��o, segundo o pesquisador, que classifica a possibilidade de aprender a pr�tica desde cedo como um "seguro de vida".

O recomendado � que a partir dos seis meses, per�odo$5 minimum deposit online casinoque j� foram aplicadas as principais vacinas, o beb� possa ter aulas da modalidade.

Tamb�m � nessa idade que o duto do ouvido est� desenvolvido, diminuindo o risco de infec��es.

O especialista listou os principais benef�cios de se iniciar a pr�tica nos primeiros meses de vida.S�o eles:

Adapta��o ao meio l�quido, caracter�stica fundamental para o desenvolvimento da crian�a;Melhora da postura;

Aumento do condicionamento respirat�rio;

Aprimora as no��es de espa�o e tempo;

Contribui para o relaxamento, melhorando a qualidade do sono;Estimula o apetite;

Melhora o desenvolvimento social e motor.

� bom para asma?

Sim, o esporte � considerado uma pr�tica adequada para pacientes que sofrem da doen�a respirat�ria cr�nica.

Conforme o especialista, a atividade parece induzir a bronco-constri��o com menor intensidade comparada a outros exerc�cios f�sicas.

Como na nata��o a inspira��o � realizada atrav�s da boca e a expira��o pelo nariz e boca, a modalidade possibilita que o indiv�duo execute uma respira��o ritmada, contribuindo para a melhora no condicionamento respirat�rio.

Segundo Barroso Lima, semelhante ao efeito$5 minimum deposit online casinopessoas saud�veis, um programa de treinamento com nata��o pode aprimorar a aptid�o f�sica de pacientes asm�ticos.

Quem n�o pode fazer nata��o

Legenda: O esporte trabalha o corpo na totalidade, auxiliando no aumento do condicionamento f�sico Foto: Shutterstock

A atividade f�sica costuma n�o ser recomendada para indiv�duos que est�o com crises de doen�as como infec��es pulmonares, rinites, sinusites, faringites.

Alergias na pele tamb�m podem piorar devido ao uso de produtos qu�micos existentes nas piscinas, assim como as otites.

Nata��o paral�mpica

A nata��o paral�mpica foi uma das modalidades participantes dos primeiros Jogos Paral�mpicos que aconteceram$5 minimum deposit online casino1960,$5 minimum deposit online casinoRoma.

Nas primeiras edi��es, somente os atletas com les�es medulares podiam competir.

Atualmente, competem atletas com defici�ncia f�sica, visual e intelectual,$5 minimum deposit online casinoum total de 14 classes.

Competidores com defici�ncia f�sica s�o divididos$5 minimum deposit online casino10 classes funcionais, os atletas com defici�ncia visual$5 minimum deposit online casinotr�s classes visuais, e h� apenas uma classe para atletas com defici�ncia intelectual.

Na nata��o ol�mpica todos os nadadores nadam$5 minimum deposit online casinouma mesma categoria, sendo masculino ou feminino, desde que tenham alcan�ado os �ndices de participa��o estipulados pela FINA nos seus respectivos pa�ses.

Quanto custa a aula

O valor de uma de nata��o pode variar.

Fatores como idade do interessado e frequ�ncia na semana influenciam no pre�o final.

Por exemplo, no Cear�, o Servi�o Social da Ind�stria (Sesi) oferta aulas de nado a partir de R$ 34.

*Antonio Barroso Lima � professor titular da Universidade Federal do Cear� (UFC) onde tamb�m atua como pesquisador na �rea da Biomec�nica da Nata��o, sendo Doutor$5 minimum deposit online casinoCi�ncias do Desporto pela Universidade do Porto � Portugal (FADEUP) e Licenciado$5 minimum deposit online casinoEduca��o F�sica pela FEFISA - S�o Paulo.