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Qual o melhor esporte para a sa�de de acordo comMais apostasidadeReda��oBBC News Mundo22 dezembro 2019

Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, Aos 20 anos, estamosMais apostasnosso melhor condicionamento f�sico, mas podemos nos manter ativos ao longo de toda a vida

Os efeitos ben�ficos que o esporte tem sobre nossa sa�de s�o muitos e j� comprovados.

Encaixar uma atividade f�sica na rotina pode reduzir o risco de problemas cardiovasculares, alguns tipos de c�ncer e ajuda a combater diabetes do tipo 2, por exemplo.

Al�m disso, contribui para preservar nossa sa�de mental: ao aumentar o n�vel de endorfinasMais apostasnosso corpo, exerc�cios impactam nosso estado de �nimo e nossa autoestima.

Pode soar �bvio dizer que ter 20 anos n�o � o mesmo que ter 40.

Mas tamb�m � l�gico pensar que nem todos os esportes s�o adequados para todas as faixas et�rias.

N�o saber adequar a atividade f�sica aos anos que vamos somando ao calend�rio pode, de fato, acarretar certos riscos ao nosso bem estar f�sico (e mental, se considerarmos a frustra��o de perceber esse desgaste f�sico), dizem especialistas.

Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, Manter-se ativo ao longo da vida leva a uma condi��o melhor na velhice

A professora de fisioterapia Julie Broderick, do Trinity College de Dublin, na Irlanda, elencaMais apostasum artigo no The Conversation, publica��o online aberta sobre discuss�es acad�micas, quais tipos de esporte s�o mais adequados de acordo com cada fase da vida.

Estas s�o suas recomenda��es gerais.

Na inf�ncia

Fazer exerc�cios ajuda as crian�as a manter um bom peso, contribui para a forma��o de m�sculos mais fortes, estimula a autoconfian�a e ajuda a desenvolver padr�es de sono regulares.

Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, Durante a inf�ncia, � importante dedicar algum tempo a atividades ao ar livre n�o programadas

Durante essa etapa da vida, � recomend�vel provar diferentes esportes para fortalecer habilidades diferentes - desde nata��o at� esportes com bola ou luta.

Especialistas tamb�m aconselham que crian�as pratiquem atividades f�sicas n�o programadas ao ar livre, como brincar no parque ou no quintal.

Na adolesc�ncia

Durante a adolesc�ncia, costuma-se perder o interesseMais apostasesportes, como destaca Broderick.

Mas continuar ligado a alguma atividade f�sica, nessa fase de mudan�as, � muito ben�fico para manter um bom condicionamento f�sico e, ainda, ajuda a controlar o estresse e a ansiedade.

Na medida do poss�vel, � recomend�vel que adolescentes participem de alguma atividadeMais apostasequipe.

Isso os mant�m motivados, ampliando seu c�rculo social e desenvolvendo a disciplina.

Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, A adolesc�ncia � uma faseMais apostasque as pessoas tendem a abandonar o esporte, ent�o participar de times pode ser um caminho para manter interesse

Se n�o for poss�vel, esportes completos como a nata��o e o atletismo podem ajudar a manter a forma, segundo as recomenda��es de Broderick.

Aos 20

Essa � a d�cada da nossa vidaMais apostasque podemos alcan�ar nosso melhor n�vel f�sico, conforme apontam especialistas.

Os tempos de rea��o e de recupera��o chegam ao seu �pice nessa fase e o corpo bombeia oxig�nio para os m�sculos de forma mais r�pida que nunca.

Tente obter o m�ximo rendimento deMais apostascapacidade f�sica, provando diferentes tipos de esporte: rugby, remo ou mesmo levantamento de peso na academia.

Fa�a ainda com que seus treinos sejam variados e tente combinar o trabalho aer�bico, anaer�bico e de resist�ncia.

Aos 30

Manter a for�a e a sa�de cardiovascular � um passo importante, mas tamb�m desafiador.

A realiza��o de trabalhos sedent�rios ou de obriga��es familiares podem fazer com que seja dif�cil reservar um espa�o para o esporteMais apostasnossas vidas nessa idade.

Por isso, � necess�rio usar a intelig�ncia.

Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, Os treinos de alta intensidade permitem realizar um bom volume de exerc�cios sem exigir muito tempo

Os especialistas recomendam treinos curtos, mas de alta intensidade (conhecidos como HIIT, na siglaMais apostasingl�s) fazendo sprints,Mais apostasbicicleta, correndo ou reduzindo os tempos de descanso ao fazer circuitos de resist�ncia.

Para as mulheres, especialmente depois de ter filhos, � recomend�vel fazer exerc�cios de Kegel para fortalecer os m�sculos do assoalho p�lvico.

Al�m disso, � importante fazer mudan�as na rotina para manter os treinos interessantes - j� que, com uma agenda carregada de compromissos, pode ser f�cil se esquecer do esporte.

Aos 40

� nessa idade que a maioria de n�s come�a a ganhar peso.

E, segundo os cientistas, os treinos de resist�ncia (aqueles que utilizam a for�a) s�o os melhores para vencer essa batalha contra a balan�a.

O uso da for�a durante os treinos mira o ac�mulo de gordura e reverte a perda de massa muscular, que acontece entre 3 e 8% por d�cada de vida.

Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, Os pesos podem assustar, mas s�o uma excelente forma de combater gordura e perda de massa muscular

Uma sugest�o seria come�ar a incluir mais exerc�cios de for�a feitos com halteres nos treinos para, depois, apostar nas m�quinas de muscula��o.

Essa � tamb�m boa fase para come�ar a correr, o que ajuda o cora��o, como aponta Broderick.

E, ao acrescentar pilates, � poss�vel fortalecer as costas, que podem come�ar a apresentar sinais de problema.

Aos 50

O desgaste f�sico se acentua nesta d�cada: podem aparecer dores, desconfortos e mesmo doen�as cr�nicas, como as relacionadas ao cora��o e � diabetes do tipo 2.

No caso das mulheres, a redu��o dos n�veis de estr�geno faz crescer o risco de doen�as cardiovasculares.

Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, Exerc�cios aer�bicos ajudam a manter o cora��o saud�vel

O conselho seria, ent�o, incluir emMais apostasatividade f�sica semanal duas sess�es focadasMais apostasresist�ncia para manter a massa muscular.

E, ainda, realizar exerc�cios cardiovasculares como caminhar ou correr, usando pesos para tornozelos, ou mesmo algo completamente diferente, como tai chi chuan e ioga, que trabalham o equil�brio.

Aos 60

A partir dos 60, h� mais riscos de enfermidades cr�nicas.

Investir nos exerc�cios reduz a possibilidade de que esses problemas apare�am, como defendem os cientistas.

Os mais aconselh�veis nesta idade s�o as dan�as de sal�o e exerc�cios leves de for�a e flexibilidade, uma ou duas vezes por semana, que n�o tenham tanto impacto nas articula��es.

A hidrogin�stica � uma op��o ideal, j� que seu impacto � m�nimo e trabalha os m�sculos com a resist�ncia da �gua.

Cr�dito, Getty Images Legenda da foto, Frequentar aulas ou grupos de dan�a � uma excelente ideia para manter uma atividade f�sica moderada e ainda abre a oportunidade de conhecer gente

N�o se deve esquecer, ainda, do exerc�cio cardiovascular, que pode ser, por exemplo, uma caminhada de ritmo leve.

Aos 70 anos ou mais

Ao chegar neste ponto, o objetivo � se manter levemente ativo e prevenir a fragilidade e as quedas.

Al�m disso, a atividade f�sica ajudaMais apostastermos cognitivos.

Vale caminhar e incluir algum exerc�cio de for�a na semana, mas sempre sob orienta��o m�dica.

O importante, no fim das contas, � manter um n�vel de atividade f�sica equilibrado ao longo da vida.